Mięśnie dna miednicy pełnią kilka ważnych funkcji takich jak stabilizacja tułowia, utrzymanie organów wewnętrznych w odpowiedniej pozycji, zdolność do reakcji seksualnych czy prawidłowe reakcje oddawania moczu.

Osłabienie mięśni dna miednicy powoduje upośledzenie tych funkcji, co znacznie obniża poziom życia.

Dlatego tak ważny jest trening dna miednicy.

CO TO JEST DNO MIEDNICY

Dno miednicy to „hamak”, który utrzymuje od spodu nasz tułów i stabilizuje narządy wewnętrzne. Jest on przymocowany jest do spojenia łonowego, kości guzicznej i guzów kulszowych stanowiących rusztowanie dla tych mięśni. Podczas ciąży bądź zwiększonej masy ciała dno miednicy staje się bardziej obciążone. Ciężar który napiera na „hamak”- czyli dno miednicy, powoduje przeciążenie tych mięśni a w konsekwencji ich ­osłabienie i nieprawidłową pracę.

Osłabienie mięśni dna miednicy powodują także:
– opadanie narządów,
– przebyte porody,
– nadwaga,
– niedobór estrogenów, czynniki genetyczne,
– lekarstwa,
– praca fizyczna (przeciążenia).

SKUTKI OSŁABIENIA DNA MIEDNICY

Osłabienie lub niewydolność mięśni dna miednicy prowadzi do poważnych i znacznie zmniejszających komfort życia konsekwencji takich jak:

– nietrzymanie moczu,
– nietrzymanie moczu podczas wysiłku,
– nietrzymanie moczu podczas kichania, kaszlu,
– w zaawansowanym stadium obniżenie narządów w dolnej części podbrzusza.

Pomimo wystąpienia często niezależnych od nas czynników ryzyka tych dolegliwości, można ich uniknąć stosując odpowiednią profilaktykę. Taką profilaktyką jest trening dna miednicy.

TRENING DNA MIEDNICY

Najbardziej skuteczny i nieinwazyjny sposób uniknięcia powyższych dolegliwości jakim jest trening dna miednicy zalecana osobą młodym jak i starszym, w szczególności kobietom. Trening dna miednicy przynosi bardzo dobre rezultaty w okresie okołoporodowym – przygotowuje krocze do porodu, a po porodzie pomaga zregenerować zmęczone i obciążone ciążą mięśnie.

Trening dna miednicy jest nauką świadomego napinania i rozluźniania mięśni krocza w celu ich wzmocnienia i poprawy elastyczności. Trudność ćwiczeń tkwi w prawidłowym napięciu odpowiednich mięśni.

Trening dna miednicy ma sprawić aby nasze mięśnie były:

– wydolne o podstawowym tonusie, dobrze ukrwione i odżywione,

– aktywne i aby reagowały zgodnie z prawidłową fizjologią ciała,

– potrafiły się relaksować (ciąża, stosunek seksualny),

– znajdowały się w równowadze między napięciem a rozluźnieniem,

– współgrały z pracą pozostałych mięśni ciała.

JAK DBAĆ O DNO MIEDNICY NA CO DZIEŃ?

To w jaki sposób wykonujemy codzienne czynności również ma wpływ na mięśnie dna miednicy. Pamiętaj więc o kilku drobnych wskazówkach:

– nie korzystaj z toalety „na zapas”,

– unikaj parcia podczas wypróżniania pęcherza,

– unikaj długiego wstrzymywania moczu i jego zalegania w pęcherzu,

– nie wstrzymuj moczu podczas sikania,

– napnij dno miednicy po opróżnieniu pęcherza,

– jeśli masz problem z nietrzymaniem moczu nie ograniczaj przyjmowanych płynów.

Świadomość naszego zdrowia i ciała jest bardzo ważna, pomaga uniknąć osłabienia mięśni dna miednicy, które prowadzą do wielu nieprzyjemnych dolegliwości.

Zamiast się leczyć lepiej zapobiegać!

Trening dna miednicy jest doskonałym pomysłem dla osób które chcą zadbać o swoje zdrowie, profilaktycznie zapobiegać ewentualnym schorzeniom. Silne, sprawne dno miednicy to tajemnica naszej kobiecej siły. Trening dna miednicy daje dużo satysfakcji i pozwala odzyskać kontrolę nad własnym ciałem.

Do zobaczenia w Yoga Body Life